دايت رمضان.. كيف تحافظ على وزنك المثالي في رمضان

دايت رمضان.. كيف تحافظ على وزنك المثالي في رمضان، فكما يقدم الصيام فوائد صحية للجسم، لكن يمكن أن يتسبب النظام الغذائي فيه زيادة وزن الصائم نتيجة لتناول وجبتين هما الإفطار والسحور في وقت قصير للغاية ودون مراعاة القواعد الصحية للجسم، لذلك من الضروري الاستمرار في اتباع نظام غذائي متوازن يتناسب مع الصيام بحيث يحافظ الجسم على رشاقته وصحته التي كانت قبل الصيام. ويسرنا في خليجي وعبر هذه المقالة أن نقدم لك برنامج غذائي في رمضان يتيح لك الحفاظ على وزن الجسم وعدم التعرض لأي مشكلات صحية، إضافة إلى بعض القواعد والنصائح للتخلص من الوزن الزائد.

دايت رمضان

يمكنك اتباع دايت رمضان من خلال تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة من أجل مستويات الطاقة في الجسم. وتناول اللحوم التي لا تحتوي على دهون، أيضا الدجاج المنزوع منه الجلد إضافة إلى الأسماك سواء كانت المطهوة في الفرن أو المشوية لتحصل على حصة جيدة من البروتين الصحي. وتجنب بشكل عام الأطعمة المقلية أو حتى المُصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون.

اقرأ أيضا: دعاء لنفسي في رمضان مستجاب

كيف تحافظ على وزنك المثالي في رمضان

يمكنك أن تحافظ على وزنك المثالي في رمضان من خلال اتباع عدة نصائح أهمها:

• تناول 2 لتر من الماء كل يوم خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور، مما يساهم في ترطيب الجسم وأيضا الوقاية من الإصابة بالجفاف.
• كما ينصح بعدم الإكثار من وضع الدهون خلال طهي الطعام، حيث تتسبب في ترسب الدهون في جسمك.
• تجنب تناول الأطعمة التي فيها الكثير من الملح.
• الابتعاد عن تناول الحلويات.
• تناول طبق من السلطة الخضراء كل يوم على الإفطار لأنه غني بمختلف العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. كما أنها تزيد
• شعورك بالشبع، وسعراتها الحرارية قليلة جدًا.
• ممارسة الرياضة يوميًا مثل المشي وذلك لمدة نصف ساعة.
• كما عليك تناول الطعام باعتدال ومضغ الطعام جيدًا.
• شرب الماء قبل الطعام هذا سيساعدك على الشعور بالشبع.
• تناول الشوربات التي تساعد على الحفاظ على وزنك مثل شوربة الخضار وشوربة العدس.

نظام رجيم في رمضان لإنقاص الوزن

إليك فيما يلي نظام دايت رجيم في رمضان لتقليل الوزن:

• وجبة الفطور: إن الجسم يحتاج إلى فترة حوالي عشرين دقيقة ليشعر بالشبع أثناء تناول الطعام. لذلك على الشخص الراغب في إنقاص الوزن مضغ الطعام وتناوله ببطء، إلى جانب الالتزام بالمعلومات التالية:
  • شرب السوائل قبل تناول الطعام، هذا ما يمنحك الشعور بالشبع، أيضا يساعد في ترطيب الجسم.
  • التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السعرات الحرارية الزائدة.
  • البدء في الإفطار بتناول التمر، فهو يحتوي على سكريات طبيعية مما يمنح الجسم الطاقة والنشاط، أيضا يهيئ المعدة لاستقبال الطعام.
  • تناول السلطة الخضراء، فهي تساعد على الهضم لما تحتويه من ألياف غذائية.
  • ينبغي أن يحتوي الإفطار على بروتينات وكربوهيدرات لتكون وجبة متكاملة.
• وجبة السحور: في حال أردت اتباع رجيم رمضان ينبغي أن تكون وجبة السحور كالآتي:
  • تناول الخضروات والفواكه.
  • تناول الكربوهيدرات المعقدة كالقمح والذرة والعدس، إضافة إلى الحمص وغيرها من الأطعمة التي يحتاج الجسم وقت لهضمها وهذا ما تمنحك الشعور بالشبع.
  • أن تتضمن وجبة السحور البروتينات.
  • تناول الحليب أو الزبادي أو الجبن على أن تكون قليلة الدسم.

اقرأ أيضا: كم رمضان صام الرسول صلى الله عليه وسلم

رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع

يمكنك اتباع دايت رمضان المبين في الجدول الذي يساعدك على فقدان 7 كيلو غرام بشكل أسبوعي:

القواعد التغذوية والصحية رمضان للتخلص من الوزن الزائد

يمكنك اتباع القواعد التالية لمساعدة الجسم في التخلص من الوزن الزائد:

• ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار كالمشي، أو الأيروبيك، أو السباحة، أو حتى ركوب الدراجة. كما يفضل أن تكون قبل الإفطار مباشرة، ليعوض الجسم على ما فقده من عناصر خلال الإفطار.
• ضرورة ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار بثلاث ساعات من أجل حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.

اقرأ أيضًا: نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب

الرجيم في رمضان للنساء

في حال كنتي ترغبين في الحصول على القوام الممشوق والتخلص من كل الوزن الزائد الموجود في جسمك، يمكنك اتباع دايت رمضان لإنقاص الوزن من خلال الالتزام بالآتي:

• يجب أن تكون وجبة الإفطار متكاملة العناصر الغذائية.
• لا يجب تفويت وجبة السحور، فهي تمنحك الشعور بالشبع عدة ساعات مما تعطي للجسم القدرة والطاقة على استكمال الصيام.
• تقليل تناول الملح، فهذا يساعد على التخلص من الوزن الزائد. كما أن تقليل تناول الملح في وجبة السحور يقلل شعورك بالعطش.
• ينصح باستبدال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وذلك بالأطعمة التي تحتوي على بروتين كالجبن، أو البيض، أو اللبنة وغيرها.
• أن تحرص على تناول مقدار كافي من السوائل في رمضان في الفترة ما بين الإفطار والسحور،من أجل الحفاظ على رطوبة الجسم، كما تمنحك الشعور بالشبع.

رجيم رمضان مجرب

يمكنك اتباع دايت رمضان المجرب التالي:

• تناول ثلاث حبات من التمر مع كوب من الماء عند أذان المغرب.
• تناول طبق الحساء على أن يكون قليل الدسم.
• ثم تناول طبق السلطة الخضراء الغني بالفيتامينات والمعادن.
• تناول شريحة من اللحم سواء كان المشوي أو حتى المسلوق مع القليل من المعكرونة أو الأرز.
• يمكنك تناول كوب من الشاي الأحمر بعد ساعة على الأقل من تناول الإفطار.

اقرأ أيضا: أفضل دعاء وقت السحور في رمضان

نصائح عند اتباع رجيم في رمضان لإنقاص الوزن

فيما يلي بعض النصائح لاتباع دايت في رمضان:

• تقسيم وجبة الإفطار إلى عدة مراحل، وابدأ بشرب كوب من الماء مع ثلاث حبات تمر.
• تناول طبق الحساء أو السلطة.
• انتظر فترة من الوقت ثم ابدأ بتناول الطبق الرئيسي.
• أن يكون الطعام صحي ومكتمل القيمة الغذائية، بما يحتويه من نشويات وفواكه وأسماك، إضافة إلى اللحوم والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.
• تناول الأطعمة التي تتضمن الألياف الغذائية، مما يمنحك الشعور بالشبع، كما تنظم عملية الهضم.

أسئلة شائعة:

وهنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا الذي قدمنا لك من خلاله دايت رمضان وكيف تحافظ على وزنك المثالي في رمضان، إضافة إلى نظام رجيم في رمضان لإنقاص الوزن ورجيم رمضان مجرب، وبعض القواعد التغذوية والصحية رمضان للتخلص من الوزن الزائد.