نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب 2023

نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب من أهم الحميات الغذائية التي تحافظ على وزن الصائم دون زيادة، كما  تبعد عنه الشعور بالتخمة والذي ينجم عن الإكثار من تناول الأطعمة بشكلٍ عشوائي على موائد الإفطار والسحور في شهر رمضان المبارك. كما ويغتنم الناس أيام رمضان للتقليل من كمية الطعام والشراب غير الصحي، الغني بالدهون والسكريات. وذلك من خلال الالتزام بخطوات نظام غذائي صحي، يساعد في إنقاص الوزن والتخلص من السموم الضارة للجسم. لذا لنتعرف معًا من خلال مقالنا التالي عبر خليجي على عدة خيارات مثالية خاصة بنظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب وبأطعمة مناسبة لكل أسبوع بكمياتٍ متوازنة ومواعيد ثابتة.

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث لجسمك عند التوقف عن تناول الخبز

نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب

نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب هي خطوات لتخليص الجسم من الدهون المتراكمة، وفقدان الوزن بشكلٍ تدريجي، وذلك عبر اتباع الصائم لمجموعة من القواعد الأساسية الصحيّة التالية:

• تقسيم الوجبات الغذائية في أيام رمضان إلى ثلاث وجبات رئيسية وهي: وجبة الإفطار، وَجبة خفيفة، وجبة السحور.
• تخصيص وقت كافٍ لتناول طعام كل وجبة، لا سيما وجبة الإفطار والتي يفضل أن تصل إلى ساعة لمنع حدوث عسر في الهضم.
• البدء بتناول ثلاث تمرات مع كأس من الماء بعد سماع أذان المغرب.
• أيضًا تناول طبق من السلطة الخضراء الورقية مكون من الخضار الموسمية الطازجة، الغنية بالفيتامينات والمعادِن.
•  بعد ذلك تناول طبق من الشوربة الساخنة قليلة الدسم.
• والآن حان وقت الطبق الرئيسي بما في ذلك (اللحوم الحمراء أو البيضاء، المعكرونة، الأرز، البطاطا). ومن الضروري أن يحتوي على كمية جيدة من الكربوهيدرات والبروتينات لتعويض العناصر الغذائية التي افتقدها الجسم خلال ساعات الصيام.
• شرب مشروب ساخن بعد الإفطار (الشاي الأخضر، كمون وزنجبيل، كمون وقرفة وزنجبيل).
• أخذ سناك خفيف بين وجبتي الإفطار والسحور، يحتوي على الفواكه بكمية محددة، أو القليل من الحلويات خفيفة الدسم وبكمية قليلة جدًّا.
• تناول وجبة السحور بكميات متوازنة من الأغذية الصحيّة كالبيض، والشوفان، والحليب قليل الدسم.

اقرأ أيضًا: قائمة مشتريات رمضان.

نموذج نظام رجيم للتخسيس في رمضان لـ 7 أيام

لكل الراغبين في فقدان بعض الكيلو غرامات من وزنهم في شهر الصيام، اخترنا لكم نموذج بسيط ومجرب لنظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب، وهو كالتالي:

نظام رجيم التخسيس في الأسبوع الأول من رمضان

يمكن للصائم البدء بنظام رجيم للتخسيس في الأسبوع الأول من رمضان من خلال تناول المأكولات والمشروبات الصحية ومن أهمها ما يلي:

• وجبة الإفطار: الالتزام بشرب كوب من الماء مع ثلاث حبات من التمر، طبق من السلطة الخضراء بدون زيت –،5 ملاعق أرز مع قطعة دجاج مسلوقة – القليل من الخضار المسلوقة.
• وَجبة خفيفة: تفاحة، كوب شاي أخضر.
• وجبة السحور: قطعة من التوست المحمص، ملعقة لبنة خالية الدسم، خضار طازجة.

اقرأ أيضًا: الحفاظ على وزنك المثالي في رمضان

نظام رجيم للتخسيس في الأسبوع الثاني من رمضان مجرب

يتابع الصائم نظام رجيم التخسيس في رمضان عند الانتقال للأسبوع الثاني من شهر الصوم، لكن لا بدّ من التزامه بنمط غذائي صحي ومتوازن يشمل الأطباق التالية:

• وجبة الإفطار: طبق من شوربة الخضار الساخنة بدون كريمة أو دسم، ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية مع بعض من قطع الكوسا المسلوقة.
• وجبة خفيفة: عصير فواكه طبيعي غير محلى.
• وَجبة السحور: 2 بيضة مسلوقة، خيار وخس، 10 حبات من الزيتون الأخضر المصفى من الزيت والملح.

نظام رجيم التخسيس للأسبوع الثالث من رمضان

لتكمل أيام الصيام وتحافظ على وزنك المثالي، يتوجب متابعة نظام رجيم التخسيس في رمضان للأسبوع الثالث وبنماذج الأغذية التالية:

• وجبة الإفطار: قطعة من اللحم الأحمر المشوي أو المحمرة بالفرن، طبق من السلطة الغنية بالخضار الطازجة، كأس من اللبن الزبادي خفيف الدسم.
• وَجبة خفيفة: كوب من شاي الزنجبيل والكون والقرفة، قطعة بسكويت نخالة.
• وجبة السحور: قطعة توست أسمر، كأس من الحليب خالي الدسم، بيضة مسلوقة، قبضة يد من حبات الزبيب.

نظام رجيم التخسيس للاسبوع الرابع في رمضان مجرب

يتضمن نظام دايت رمضان للأسبوع الرابع، الخيارات الغذائية التالية للتخسيس:

• وجبة الإفطار: قطعة مشوية من اللحم الأبيض (دجاج أو سمك)، طبق من سلطة الخس والطماطم.
• وجبَة خفيفة: 2 قطعة من القطايف المحشية بالجوز وغير المقلية أو المحلاة.
• وجبة السحور: 2 بيضة مسلوقة، كأس لبن زبادي، خضار طازجة.

الأطعمة المسموحة في نظام تخسيس رمضان

يوصي الأطباء وخبراء التغذية بضرورة تناول مجموعة من الأغذية والمشروبات الصحية ضمن نظام رجيم التخسيس في رمضان وهي كالتالي:

• اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
• اللحوم البيضاء (سمك، دجاج).
• الحبوب الكاملة (قمح كامل، شوفان، كينوا).
• الدهون الصحية غير المهدرجة (زيت زيتون، زيت جوز الهند).
• السكريات الطبيعية (عسل، تمر، دبس).
• النشويات بكميات محددة.
• الألبان والأجبان خالية الدسم.
• البيض.
• البقوليات بكميات متوازنة.

اقرأ ايضًا: حكم زينة رمضان اسلام ويب

الأطعمة الممنوعة في نظام رجيم التخسيس في رمضان

إن الأطعمة الممنوعة في نظام رجيم التخسيس في رمضان هي كما يلي:

• المعجنات والحلويات بالدقيق الأبيض.
• الوجبات الجاهزة المشبعة بالدهون.
• المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
• الأطعمة المقلية والمملحة بشكل كبير.

نصائح غذائية صحية في شهر رمضان

أهم النصائح الغذائية الصحية في شهر رمضان هي كما يلي:

• تناول الطعام ببطء، لا سيما وجبة الإفطار لضمان الهضم السليم والاستفادة من العناصر المغذية.
• الالتزام بالأطباق الصحية قليلة الدسم.
• التركيز على تناول النشويات والكربوهيدرات والبروتينات الحيوانية على وجبة الإفطار.
• الابتعاد عن المأكولات السريعة الغنية بالدهون المضرة.
• التقليل من الحلويات، والاعتماد على السكريات الطبيعية والبدائل الصحية.
• الإكثار من شرب السوائل غير المحلاة.
• شرب الماء بكميات وفيرة بما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم.
• ممارسة رياضة المشي بمعدل نصف ساعة تقريبًا بعد وجبة الإفطار.

اقرأ أيضًا: دعاء وقت السحور في رمضان.

إلى هنا انتهت سطور مقالنا حول نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب، والذي استعرضنا من خلاله أهم نماذج الحميات الغذائية المناسبة للصائمين والتي تساعدهم في فقدان وزنهم الزائد دون حرمانٍ أو ملل. فلتكن هذه الخيارات ضمن خطتكم الغذائية الصحية للشهر الفضيل، ولتكن بداية موفقة للتخلص من السموم والدهون والتمتع بجسمٍ مثالي وحياة صحية خالية من الأمراض مع نهاية أيام شهر رمضان.

الأسئلة الشائعة